“对我来说，辅具不仅仅适用于瑜伽体式习练。他们应该被当成辅助身体动作的工具，而这反过来能够使人的头脑镇静，达到“心念”的状态。身体是最首要的辅具，身体是心灵的辅具。”——B·K·S 艾扬格

　　每一个瑜伽教室，都少不了那些排排站的小工具们，在我们习练瑜伽的过程中，会经常用到瑜伽辅具，对于瑜伽初学者来说，辅具就相当于一个助手，能够给你极大的帮助，帮助你获得更大的灵活性和适应性。

　　基本的辅具包括瑜伽轮、伸展带和瑜伽砖等。但是，如果你认为借助辅具可以很好的帮助你充分领略体式，那么你将会创造出很多可以利用的辅具：墙、桌子、书、袜子、领带等等，甚至是朋友的手，也可以在你的瑜伽练习中助你一臂之力。

　　我们都知道，墙壁是最常见，最好的瑜伽辅具，让你一步步解锁更多的体式，如果你想充分打开身体，想要进阶更高难的体式，或者打开肩膀，增减力量和平衡，那么就试试靠墙练习。

　　1，坐角式

　　坐角式面对墙壁练习，可以更好的延展大腿内侧。坐立，双脚打开，脚抵住墙，额头放在墙上。

　　2，手倒立

　　手倒立靠墙练习，助你更好的平衡，把脚踩在墙上，单腿离墙，保持背部和腿一条直线。

　　3，骆驼式

　　骆驼式靠墙练习，助你更好的打开胸腔。保持大腿与髋部贴墙，把手撑在瑜伽砖上，更多的专注胸腔的延展打开，

　　4，双角式

　　双脚式靠墙练习，助你更好的延展背部，让一边的背部抵住墙壁，慢慢把重心向前。

　　5，战士三

　　战士三靠墙练习，助你更好的平衡，站立，双手推墙，保持髋部摆正。

　　瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及辅助放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

　　1，乌鸦式

　　把脚踩在靠墙的瑜伽砖上，让你更好的平衡。

　　2，孔雀式

　　把脚放在瑜伽砖上，找打重心向前的感觉。

　　3，四柱支撑

　　脚跟贴墙，大腿，腹部，额头下方垫上瑜伽砖。

　　4，单腿支撑式

　　把脚放在瑜伽砖上，助你更好的平衡。可用瑜伽带绑住大臂，把右脚放在瑜伽砖上

　　5，鱼式变体

　　瑜伽砖放在头和上背部，助你更好的打开。

　　瑜伽砖是瑜伽练习中一个稳定的支点，在我们站不稳、够不着、撑不住的时候，给我们身体更好的支持。

　　瑜伽伸展带主要用于增加长度，固定身体的位置，加深体式的深度以及放松，比如牛面式双手无法互扣、坐立前屈抓不到脚都会利用伸展带来增加长度。

　　1，舞王式

　　把胸腔推砖块抵住墙，瑜伽带套在脚上，抓住瑜伽带。

　　2，弓式

　　双手向后抓住套在脚上的瑜伽带。

　　3，侧板式变体

　　右手撑在瑜伽砖上，左手抓住套在脚上的瑜伽带，来更好的固定身体位置。

　　4，新月式抓脚

　　用瑜伽砖支撑背部，瑜伽带套在脚上，手抓住瑜伽带。

　　5，站立后弯抓脚

　　瑜伽带套在脚踝上，双手抓住瑜伽带。

　　瑜伽带就像手和脚的延伸，替代我们在练习中够不到的距离，帮助筋骨伸展以及延长姿势停留的时间，同时可以捆绑、固定，让身体找到发力感。

　　瑜伽轮可以很好的帮助开肩、打开胸腔，此外，瑜伽轮还可以很好的练习伽人的平衡和稳定性。

　　1，完全鸽子式

　　用瑜伽轮辅助练习，双手抓住瑜伽轮两侧。

　　2，轮式

　　躺在瑜伽轮上，手肘和头着地，手抓瑜伽轮。

　　瑜伽轮除了能够帮助我们打开身体，突破身体柔韧性不足的障碍，更重要的是，瑜伽轮可以提升你的瑜伽练习效果。

　　提示：理想的情况是，辅具能帮助你获得更大的灵活性和适应性。但是，不要太执着你的瑜伽辅具，甚至没有它就不能练习。如果你已经习惯性的使用辅具，那么你可以尝试时不时的把它们放到一边，挑战自己;如果你是极简主义，从不借助辅具，那你可以试试在练习中加几件辅具，探索它们可能有什么帮助。

　　记得，最好的辅具是你开放的头脑。辅具不会让体式变简单，但它们可以让你更好的做体式。

　　#「闪光时刻」主题征文 二期#