都 知 道 瑜 伽 晨 练 好

　　可 是 就 是 养 不 成 好 习 惯 怎 么 办 ？

　　尤其是天气越来越冷

　　我想起床但是被子不让呀！

　　

　　今 天 教 你 几 招！

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　　设 定 合 适 早 起 闹 铃

　　“每天叫醒我的不是梦想，是瑜伽！”

　　

　　提前准备好晨练的衣物

　　“衣服准备好了，给钻出被窝多了一个理由！”

　　

　　延续同一早起时间

　　“只要21天，生理闹钟养成，想赖床都难啦！”

　　

　　不做赖床侠

　　“我的小秘诀：睡前把闹钟离床头远点！”

　　

　　提前准备好你的运动前加餐

　　“别吃太饱哦！即使是流质的也至少半小时前吃完。”

　　

　　找一个晨练伽友

　　“有个小伙伴互相监督，动力加倍了有木有！”

　　

　　设定一个阶段性目标

　　“梦想还是要有的，万一实现了呢？”

　　

　　3 套 晨 练 瑜 伽 序 列

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　　第 1 套

　　基 础 序 列——哈 他 拜 日 式

　　每个动作不停留呼吸

　　左右各一次算一轮，做12轮以上

　　蓝色箭头表示吸气，红色箭头表示呼气

　　

　　第 2 套

　　力 量 序 列——核 心 力 量 练 习

　　如果想早晨能量慢慢

　　练力量是个不错的选择哦

　　（每个都是动态动作，左边→右边，单边动作每侧做30秒）

　　

　　第 3 套

　　拉 伸 序 列——关 节 韧 带 肌 肉 打 开

　　早晨起来身体最僵硬了

　　拉伸完整个人都醒过来了

　　（每个都是动态动作，左边→右边，单边动作每侧做10次）

　　

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